Nový druh pohybu a zmena životného štýlu

Ak so Zumbou ešte len začínate a doteraz ste veľa necvičili, neprekračujte svoje možnosti ani fyzické schopnosti a začnite pozvoľna. Najdôležitejšie je vnímať signály svojho tela - ak máte veľa energie a organizmus si žiada viac pohybu, pokojne mu ho doprajte. Cvičte v takom tempe, aby ste pociťovali miernu záťaž, ale aby ste vládali pritom rozprávať. Podobne ako pri iných druhoch pohybu, je dôležité sa na začiatku hodiny najskôr rozcvičiť a na záver si uvoľniť svaly, aby ste predišili svalovým kŕčom a  zraneniam. 

Mnohí sú Zumbou tak nadšení, že cvičia 5-6 ráz týždenne. Zumba je taká zábavná, že by najrašej cvičili stále. :-) Organizmus si však potrebuje aj oddýchnuť. Niekomu najväčšmi vyhovuje cvičiť každý druhý deň, iní cvičia niekoľko po sebe nasledujúcich dní a potom si dajú dennú alebo dvojdennú prestávku. V každom prípade, ak vás veľmi rozbolia svaly, doprajte im jeden deň na regeneráciu. Pohyb si naplánujte tak, aby čo najväčšmi vyhovoval vášmu organizmu a životnému štýlu.

Zdroj: Beto Perez, Maggie Greenwoodová - Robinsová, PhD: ZUMBA®, Ikar, 2010