Naberte energiu

Zumba je energický druh pohybu, preto je potrebné na ňu organizmus vopred pripraviť a dplniť "palivo". Plní energie si cvičenie väčšmi užijete, naopak, ak máte prázdnu "nádrž ", cvičenie vás vyčerpá.

Je mnoho trénerov, ktorí úmyselne minimálne tri až štyri hodiny pred cvičením nejedia. Oberajú sa tým o viaceré výhody, ktoré jedlo prináša. Aktívni ľudia by sa pri pohybe mali držať osvedčenej teórie motoristov "najskôr natankuj a až potom vyraz na cesty". Plní energie budete vytrvalejší a vydržíte viac, ako keby ste cvičili s "prázdnou nádržou".

Vhodným spôsobom dopĺňania energie sú raňajky v podobe cereálií, toastov, vajíčok a ovocia. Táto kombinácia potravín prirodzene zvýši hladinu krvného obehu a dodá vám energiu, vďaka čomu vydržíte cvičiť dlhšie a poctivejšie. Navyše, po raňajkách spálite viac kalórií než s prázdnym žalúdkom. Raňajky udržia na uzde vašu chuť do jedla a znížia pravdepodobnosť, že by ste sa po cvičení chceli odmeniť vysokokalorickým pokrmom.

Ďalším spôsobom dopĺňania energie je zjesť hodinu pred civčením Zumby niečo ľahké. Vďaka tomu budete mať viac energie, ako keby ste nezjedlo nič a výrazne vám stúpne výdrž. Vhodným zdrojom energie je napríklad čerstvé ovocie, jogurt, či dokonca energetická tyčinka. 

Vyhýbajte sa pred cvičením mastným jedlám, napríklad slanine, hranolčekom a raňajkám podávaných v stánkoch s rýchlym občerstvením. Pokrmy s vysokým obsahom tuku by vás zbytočne obrali o silu.

Zdroj: Beto Perez, Maggie Greenwoodová - Robinsová, PhD: ZUMBA®, Ikar, 2010